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談糖化色變 抗糖可不是少喝一兩杯奶茶就可以解決的事

放大字體  縮小字體 發布日期:白堊紀   來源:美妝AKUMA微信公眾號
  作為一枚人美歌甜的時尚博主,空檔期那是不存在滴好嘛!AKUMA早早地就跟小姐妹約好來一場說走就走的旅行(其實也就找個地方嘮嘮嗑,喝點茶,吃點蛋糕),BUT我竟然被拒!絕!了!

文章來源:美妝AKUMA微信公眾號

原標題:大家都是靠奶茶續命,憑什么你又丑又老?!

作者:AKUMA

什么??不喝奶茶抗糖???姐妹,你是猴子派來的逗比嘛。!誰告訴你少喝一兩杯奶茶就能抗糖的?作為一個百萬大V博主的朋友竟然能被這么忽悠~不行,不行,實在是看不下去了~今天就讓我來好好給她上一課!告訴她抗糖可不是一兩杯奶茶就可以解決的事,堅定如AKUMA,這么些年,也一直掙扎在水深火熱中,更何況懶惰如她~(嘻嘻!)

那么,問題來了。讓女明星們都瑟瑟發抖的“糖化”究竟會怎么摧殘我們的皮膚呢?日常生活中我們有沒有中招呢?感興趣的小可愛咱就接著往下看吧~

PART 1 - 糖化是什么?

其實糖化就是血液中的葡萄糖與蛋白質交朋友的過程。在沒有酶的參與下,它們會遭到報復,產生一種叫AGEs的物質,這對人體是有害滴!反之,如果它們和酶一起好好滴玩耍!和諧融洽的相處,那么就會產生一種對身體無害的糖蛋白。

所以啊,綜上所述,抗糖就是抗AGEs~

PART 2 - 為什么要抗糖

很多小可愛都知道,糖是碳水化合物,是人體必需的三種大量營養素之一。那么為什么要抗糖呢?

其實啊,適量的糖能為身體正常運行供能,但如果糖攝入過多,沒被消耗的糖將與蛋白質相互作用形成AGEs,日積月累下來就會報復給我們的健康肌膚,導致:

1.臉頰出現暗黃和斑點

2.加快皮脂分泌,引起爆痘

3.導致肌膚松弛,產生細紋

“冒痘、長斑、細紋”這些可怕的事情怎么能發生在我們這些青春無敵美少女身上呢?所以啊,抗糖行動勢在必行!不過,對于一個吃貨來說,管住嘴真的不是一件容易的事情。ǹ捱筮髜)

對抗糖丸而言,有種混合果汁的味道,酸酸甜甜的,AKUMA一般睡前半個小時喝,堅持了個把月,效果是比抗糖完明顯些,肌膚確實變得有光澤感了,也更細膩了,但這價格也著實有點傷不起~

PART 3 - 抗糖=不吃糖?

相信很多小可愛跟AKUMA的小姐妹一樣,剛開始的時候都覺得抗糖就是杜絕一切糖源,小到一杯奶茶,大到直接跟米飯說拜拜!

But,姐妹,can you do it?AKUMA第一個舉雙手說不可能。奶茶、甜點是什么?快樂源泉是也~離了它,人生都沒有了樂趣~辛苦工作一天,想的是啥?還不為了下班后嘬一口奶茶。。。ú唤邮芊瘩g)

圖源ins@geminis_mxkmegalovaniay

其實真正的抗糖戰役,不僅僅存在在甜食中,家里的餐桌上也是主戰場。我們日常吃的米飯,蔬菜經過高溫烹飪(炸、烤、煎),也會含有大量AGEs,特別是對于AKUMA這樣典型的南方人來說,糖可以不嗑,但是飯不能不吃呀!不然在沒有成功抗糖之前AKUMA可能就要餓死他鄉了。

圖源ins@peonykat

因此,為了吃,AKUMA翻遍了百科全書發現,所謂的糖化只是指身體內超標的糖分才會產生糖化反應,正常情況下,糖屬于身體最高效的能源,只要保證每日攝入糖是適量的,控制在25g-30g之間,那就不存在什么問題滴!

PART 4 - 如何正確抗糖?

前面說了現在市面上的很多抗糖產品價格都偏高,那吃土少女是不是就無望了呢?答案當然是不。!不否認,服用一些抗糖產品對肌膚確實能起到一些改善作用,但是,這是外力作用的強行干預,從根本上解決才是硬道理。說到這里,大噶覺得抗糖之路異常困難且艱辛,AKUMA想說,是滴,沒有錯!對于一個吃貨來說,真的難如登天!但是想要知道AKUMA是怎么做滴嗎?徹底戒糖?那當然是不可能滴!既然糖不能不吃,那怎樣才能正確的抗糖呢?嘻嘻,要從以下四點下手哦~

1.分辨兩種糖

在我們的生活中普遍出現的是兩種糖,天然糖和添加糖。這兩種糖的屬性不同,對人體的作用力也不同。

天然糖:水果蔬菜自帶的甜味

圖源ins@theconsciousfoodartist

添加糖:除水果蔬菜外一切帶甜味的食物,包括蜂蜜

圖源ins@mydadshoney1

添加糖吃的時候都要小心,能不吃就不吃,而且像有些水果含糖太高,吃的時候量也要控制哦!

2.正確飲食

AKUMA說了只要把每天的攝糖量控制在可取范圍以內,就OK。但是還有要提醒大家的是,上面所說的“糖攝入量”并不是單指糖類食物,事實上,很多糖份已經通過你無意間吃的各種食物被消化吸收啦!所以,你以為的不吃糖,其實根本不是真正的抗糖化!要想真正做到抗糖化,我們需要做到“低GI飲食”。!

GI是指“食物血糖生成指數”。這個指數越高,糖分的消化吸收速度越快,體內的糖化反應就越快。而低GI的食物,指數一般低于55,不僅可以減緩糖化反應,還能讓人有飽腹感,所以很多健身的小可愛都會喜歡這類食物。

可能對于嗜糖如命的人,剛開始抗糖會很難過,AKUMA作為過來人只能說給小可愛們點建議,先從最基礎的做起,比如將面包換成全麥面包,水果多吃木瓜,奶茶換成無糖之類的來進行過度,一步一步慢慢來。

3.適量運動

除了注意飲食之外,運動也是一種很好的抗糖化方式~如果說飲食是從根本上杜絕“糖化”,但是我們都不是神仙,日常生活中難免會從各類食物中獲取到糖分。而經常運動鍛煉,可以加快體內的糖代謝和緩解糖化反應以及其造成的危害,同時可以減少脂肪增加肌肉的含量,而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。

另外,建議大家可以將有氧運動和無氧運動結合起來,每周堅持4-5次,每次不少于30分鐘。從而來提高身體的糖脂代謝,改善肌膚問題。

4.少熬夜

如果說運動是橋梁,那么充足的睡眠一定是革命的本錢。小可愛們要知道,糖化是不可逆的,是在體內時時刻刻發生的反應。也就是說,你無法阻止這一反應發生,只能從現在防患于未然。

足夠的時間休息很利于人體的新陳代謝,休息好了,人體就會自動產生大量的蛋白質新生力量,AGEs也會被代謝掉~所以,都給AKUMA把覺睡足了~

5.抗氧化

說到抗糖就不得不提抗氧化,小可愛們一定一肚子的問號。這跟抗氧化有半毛錢關系呀?AKUMA告訴你它倆可曖昧著呢,前幾篇文章中跟大噶交代了抗氧化就是抗自由基,但小可愛不知道的是自由基可以有效地撮合糖分和膠原蛋白生成AGEs?胺Q護膚界第一幫兇!

這下大噶知道AKUMA為什么強調抗氧化的重要性了吧。對于抗氧化,AKUMA在前幾篇文章中有詳細說過,這里就不跟大噶細說了,總結下來就是,“防曬+保濕+美白+修護”。以下就是AKUMA總結的榜單,大噶有需要的照著買就完事了。

小可愛們看了AKUMA的文章,對抗糖是不是有點苗頭啦!要知道抗糖不等于完全拒絕攝入糖,要學會聰明科學地吃糖才是王道。趕緊跟著AKUMA走起抗糖之路,做一名好吃不胖的小仙女吧~

 
 
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